kreatyna 20

ok wklejam :D jak narazie mam problem z dobraniem ilosci itd.. sama diete juz uloze mysle bez wiekszych klopotow :D potrzebne mi sprawdzenie tego co ponizej :D Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na [...]

Witam! Chciałbym abyście sprawdzili moją pierwszą diete i za pewne poprawili I posiłek - śniadanie jajko kurze całe płatki kukurydziane 50g + mleko 250ml 2x kanapka 330 ml herbata II posiłek 100g twarogu + 2x chleb żytni III posiłek - obiad no tutaj, to już ode mnie nie zależy ale w większości mam kurczaka, czasem mielone, a zupy różne :) IV [...]

Aras84 -tak oczywiscie stosowałem najróżniejsze suplementy,niestety nawet kreatyna która kiedyś działała na mnie rewelacyjnie teraz nie czuję jej działania. iizziikk -antydepresanty juz stosowałem około 2 lata ,preparaty z różnych grup leków,zadnej poprawy niestety. Dieta jest ok,wklejałem kiedys do oceny na forum,20%białka,20% tłuszczy ,60% węgli [...]

Kreatyna z Treca to dobra kreatyna, , a firma jest solidna, zamiast bawić się w tabletki lepiej proszek . Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

kreatyna to kreatyna, niczym się nie różni, może tylko rozpuszczalnością i smakami BCAA to patrz na ich ilość w 10 g, dobrze wychodzi ostrovit ale smakuje paskudnie i słabo się rozpuszcza, ja używam hi-teca :) wcześniej Scitec Nutrition BCAA Xpress Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-20 14:31:56

[...] ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko kreatyna carbo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie ***************************************************************

[...] ... To ze siedze 7h dziennie w lawkce na krzeselku,ktore siega mi do polowy piszczela nie pomaga,pod koniec lekcji juz nie wytrzymuje tak mnie plecy bola. Jutro po szkole od razu na silke lapy+dwojki potem na mate bedzie ceizki dzien Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g /SFD/Images/2015/9/14/954009de18594bdc95a018eed7313f05.jpg

[...] na drążku 3x5 wiosło sztangą nachwyt 4x5 martwy ciąg 35x3 uginanie ramion ze sztangą prostą 2x5 brzuch 2s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g płatki [...]

Niestety masa spada, ponieważ tak jak pisałeś kreatyna zatrzymuje wodę , a jak przestaniesz brać to zmniejsza się tugor komórki-czyli uwodnienie i masa idzie w dół :) Ale nie martw się jak na kreatynie przybrałeś 2kg to spadnie Ci max 1 kg, bo kreatyna działa anabolicznie, czyli wysyła impulsy napędzające budowanie się mięśni. Więc na pewno [...]

Wpis III Sobota (20.03.2010) Wekkend nudny. Czuję zakwasy na nogach po wczorajszym treningu, jednakże nie są one jakoś specjalnie uciążliwe. Dieta 1. Kreatyna - Owsianka, Ser Biały, Orzechy, Rodzynki 2. Mięso wołowe, Makaron, Marchewki, Oliwa 3. Kura, Ryż, Brukselki, Oliwa. 4. Kura, Ryż, Brukselki, Oliwa. 5. Tuńczyk, Ser Biały. Zmieniony przez - [...]

Dni Treningowe Xpand - 1 porcja przed treningiem. Kreatyna Mono - 5g (4kaps) na czczo. Carbo - 40g po treningu. Olimp Omega 3 Gold - 3 kaps. do obiadu. Magnez + Wit.B6 - 2 kaps. rano. OLIMP Vita-Min Multiple Sport - 1 kaps. przed snem. kaps witaminowy do obiadu. Dymatize BCAA 2200 - zamiast tego myslalem rowniez nad Ostrowia uzypelnienie dietki w [...]

czyli ta kreatyna to niezły wybór... co chodzi o odżywki to troszeczkę się boje, żeby się nie ulać.. ok 4 - rech lat temu brałem odżywkę z dużą ilością węgli z kreatyną olimpu i taki cykl zrobiłem 2 x przez 14 miesięcy rezultat był taki, iż 20 kg przytyłem plus trochę tłuszczu..czyli 107 kg przy wzroście 183cm.. teraz przy kolejnym cyklu [...]

Jeżeli twój trening jest na tyle wartościowy, że partia mięśni boli cię 2,3 dni po treningu, a twoja dieta nie wliczając suplementów ma co najmniej 2500cal w dni treningowe i 2000 w nietreningowe,jest zbilansowana i rozłożona na min 4 posiłki dziennie to: Jedz białko 80% i więcej: -rano ze śniadaniem miarka 30g -30 min po treningu -przed samym [...]

[...] BTW: Mam problem z tym wyliczeniem ilości kalorii jak i proporcjami BTW. Przydała by się pomoc ewentualnie linki. SUPLEMENTY(proszę o sugestie): Bcaa, bialko , kreatyna?? 1,5 Roku temu brałem bcaa , kreatynę (monohydrat) tylko raz przez około 4 tygodnie. PLAN TYGODNIA Pn - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Wt - HIIT lub [...]

Gainer od razu z kreatyną daj, nie ma co czekać, niektórzy moze myślą że jak coś wezmą i za 20 min popiją gainerem to pierwsze się już w chłonęło jest super.

[...] kreatynki, właśnie jestem po pierwszej dawce i mam pytanie, jak ją ważycie? Zdziwiło mnie dziś kiedy wrzuciłem ją na wagę i 5g to było około 2,2-5 łyżeczki. Przyjęło mi się, że łyżeczka mieści około 5 cm^3 wody czyli 5g, Czy kreatyna ma mniejszą gęstość czy mogę mieć niezbyt dokładną wagę? Zmieniony przez - wademekum w dniu 2015-09-24 10:50:20

[...] jak ją ważycie? Zdziwiło mnie dziś kiedy wrzuciłem ją na wagę i 5g to było około 2,2-5 łyżeczki. Przyjęło mi się, że łyżeczka mieści około 5 cm^3 wody czyli 5g, Czy kreatyna ma mniejszą gęstość czy mogę mieć niezbyt dokładną wagę? Zmieniony przez - wademekum w dniu 2015-09-24 10:50:20 Cyfrowa waga kuchenna kosztuje grosze na tą chwilę. [...]

Czy w jednym shake moge zmieszac bialko, kreatyna i bcaa? możesz kiedy chcesz stosowac taki szejk? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-01-01 14:20:16

kreatyna? z kreatyną poczekałbym jeszcze. spuchniesz od wody, a jak przestaniesz brać to Ci zejdzie woda i tyle. z moich obserwacji wynika, że warto ją stosować w późnijeszych etapach treningu. Zmieniony przez - jakryc w dniu 2004-10-07 20:41:01

Myślę, że redukcji mam już dość, chciałbym zwiększyć obwody mięśni przy zachowaniu brzucha. Węgle planuję podciągnąć do 250-300g, tłuszcze do 90g. Dodatkowo wskoczy kreatyna oraz no xplode. Z tego co mi wiadomo węgle można przyjmować rano i okołotrenigowo, kiedy zatem dorzucić te 100g węgli. Oto mój plan proszę o ew. korekty: 07:30 Śniadanie: [...]